ЭлектропроводностьХарактеристика, определяющая способность материала проводить электрический ток
Упражнения с гирей
Гигиена, привлекательность

Некоторые занимающиеся атлетической гимнастикой предпочитают выполнять упражнения с гирей. Ниже приводится перечень таких упражнений для основных мышечных групп. Для занятий необходимы гири (16, 24, 36 кг). Методика тренировки с гирей (выбор веса, определение количества подходов и повторного максимума выполнения каждого упражнения, длительность пауз для отдыха) такая же, как и при выполнении упражнений с гантелями и штангой, и будет полностью определяться задачами, которые вы поставили перед собой (увеличение мышечной массы или уменьшение жировых отложений, увеличение силы или силовой выносливости, повышение уровня здоровья или победа в соревновании по гиревому спорту). Поэтому ниже приводим только описание упражнений с гирей.
1.         Стоя. Жим гири поочередно левой и правой рукой.
2.         Стоя. Гиря в вытянутых вверх руках. Хват за дужку ладонями снизу. Не меняя положения локтей, опустить гирю вниз за голову. Вернуться в исходное положение.
3.         Стоя. Гиря в опущенных руках. Хват дужки ладонями снизу. Не меняя положения локтей, поднять гирю к груди, вернуться в исходное положение (подъем на бицепсы).
4.         То же самое, но хват ладонями сверху.
5.         Стоя. Гиря в опущенных руках. Хват сверху. Тяга гири к подбородку.
6.         Стоя в наклоне, гиря в опущенной руке, хват сверху. Свободная рука опирается в спинку стула. Тяга гири к поясу поочередно правой и левой рукой. Стоя. Гиря в руках за головой. Приседания. Под пятки можно подложить брусок.
7.         Лежа на скамейке. Под лопатками мягкий валик. Гиря на груди; не разгибая рук, опустить гирю вниз за голову.
8.         Стоя носками на бруске. Гиря в вытянутых руках. Подъемы на носках.
9.         Стоя пятками на широком бруске. Гиря в вытянутых руках за спиной. Приседания.
10.       Стоя. Гиря в руках за головой, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед.
11.       Стоя. Гиря в руках. Вращение гири над головой поочередно в одну и другую стороны.
12.       Метание гири двумя руками снизу вперед.
Это и следующее упражнение следует выполнять только на мягком грунте (песке).
13.       Метание гири двумя руками снизу назад через голову.
14.       Стоя на двух табуретках, нош согнуты в коленных суставах, гиря в опущенных руках между табуретками. Выпрыгивание вверх

Для тех, кто в командировке. Работа некоторых лиц, занимающихся атлетической гимнастикой, часто связана с командировками. Так как тренажерные залы есть еще не везде, а «железо» с собой возить накладно, то многих вынужденные прогулы выбивают из здоровой колеи: ухудшается самочувствие, падает настроение, снижаются силовые и функциональные показатели.
Исключить отрицательные явления в этом случае и сделать оздоровительный процесс непрерывным поможет выполнение приведенных ниже силовых комплексов для которых не нужно ни штанги, ни гантелей, ни специальных тренажеров. Эффективность занятий для здоровья при этом нисколько не снижается, а в некоторых случаях даже повышается. Средствами отягощения в упражнениях будут являться собственная масса тела или сопротивление резиновых амортизаторов.

Спонсор статьи предлагает помощь квалифицированных пластических хирургов : маммопластика, пластика ушей и пластика носа изменят внешность и добавят уверенности





Спонсор публикации:
 
 
© 2009-2011 Копирование запрещено
При копировании информации обратная ссылка обязательна